Mách bạn những loại thực bạn có thể giúp kiểm soát cơn đói hiệu quả

Dù đã ăn uống đầy đủ nhưng lúc nào bạn cũng cảm thấy đói, điều này có thể do nhiều nguyên nhân như căng thẳng, mất cân bằng nội tiết tố, lượng đường trong máu thấp, tác dụng phụ của một số loại thuốc. thuốc, axit… Hormone đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh cảm giác đói và sự tích tụ chất béo trong cơ thể. Có hai hormone chính liên quan đến việc này, một là ghrelin và một là leptin.

Hormone ghrelin gây ra cảm giác đói bằng cách gửi tín hiệu đến não. Điều này sẽ dẫn đến việc cơ thể ăn quá nhiều và lượng hormone này được tiết ra quá mức trong cơ thể. Điều này có thể dẫn đến sự tích tụ chất béo trong cơ thể từ đó gây tăng cân. Leptin chịu trách nhiệm ngăn chặn sự thèm ăn gửi tín hiệu lên não rằng bạn đã no, điều này sẽ ngăn bạn ăn quá nhiều và tích tụ mỡ trong cơ thể. Nếu leptin không được tiết ra đúng cách, bạn sẽ cảm thấy đói, gây tăng cân. Dưới đây là một số gợi ý về các loại thực phẩm giúp kiểm soát cơn đói.

Thực phẩm 1: Trứng

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn trứng vào bữa sáng sẽ ức chế hormone ghrelin. Do đó, bạn sẽ ít cảm thấy đói hơn trong ngày và cũng tiêu thụ ít calo hơn.

Thực phẩm 2: Cà rốt

Giàu chất xơ và carotenoid, ăn cà rốt như một món ăn nhẹ giữa các bữa ăn có thể giúp giảm sản xuất axit trong dạ dày và kiềm chế cơn đói.

Thực phẩm 3: Quả mâm xôi

Chỉ tiêu thụ khoảng 30 g loại quả mọng này có thể khiến bạn no lâu, vì quả mâm xôi rất giàu chất xơ và các chất dinh dưỡng đa lượng.

Thực phẩm 4: Yến mạch

Yến mạch chứa chất xơ không hòa tan giúp làm no bụng và giúp sản xuất butyrate, giúp giảm viêm trong cơ thể. Hàm lượng carbohydrate trong bột yến mạch có thể giúp bạn no lâu.

Thực phẩm 5: Hạt hồ trăn (hạt dẻ cười)

Hạt hồ trăn chứa nhiều chất dinh dưỡng với một số lợi ích sức khỏe là cải thiện tỷ lệ trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân, cải thiện chức năng não, v.v. Hạt dẻ cười có thể giúp kiềm chế cơn đói một cách tự nhiên khi ăn vặt, vì nó trung hòa axit trong dạ dày.

Thực phẩm 6: Quả bơ

Quả bơ có chứa chất chống oxy hóa nên nó có thể làm giảm sản xuất axit tiêu hóa trong dạ dày để giảm cảm giác đói.

Thực phẩm 7: Hạt lanh

Là một nguồn giàu protein và chất chống oxy hóa, tiêu thụ hạt lanh thường xuyên cũng có thể giúp ngăn chặn cơn đói kịp thời, vì cả protein và hàm lượng chất chống oxy hóa trong hạt lanh đều có thể kiềm chế cơn đói.

Thực phẩm 8: Sữa chua Hy Lạp

Chứa nhiều lợi ích sức khỏe như khả năng cải thiện đường ruột bằng cách thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn lành mạnh, sữa chua Hy Lạp là một giải pháp toàn diện cho cơn đói, giúp trung hòa axit trong dạ dày .

Thực phẩm 9: Ớt chuông

Giàu hàm lượng nước và chất chống ôxy hóa, thêm ớt chuông vào món salad của bạn có thể giúp hạn chế cơn đói kéo dài và ngăn ngừa tăng cân không lành mạnh.

Thực phẩm 10: Đậu xanh

Giàu chất xơ và protein, đậu xanh cực kỳ tốt để kiểm soát cơn đói của bạn. Hàm lượng chất xơ và protein trong đậu xanh giúp giảm sản xuất axit dạ dày và do đó giúp ngăn chặn cơn đói.

Thực phẩm 11: Trà rooibois

Trà rooibois chứa aspalathin có tác dụng làm giảm các hormone căng thẳng gây đói và tích tụ chất béo trong cơ thể; làm giảm tốc độ trao đổi chất trong cơ thể và gây ra nhiều bệnh như tiểu đường, cao huyết áp.

Thực phẩm 12: Đậu nành

Là một nguồn protein tuyệt vời, đậu nành cần có thời gian để tiêu hóa; làm cho nó trở thành một giải pháp hiệu quả cho cơn đói.

Thực phẩm 13: Chocolate đen

Hãy chậm rãi thưởng thức 1-2 miếng chocolate đen; loại chứa ít nhất 70% cacao. Vị đắng của chocolate đen cùng với axit steric giúp tiêu hóa chậm, khiến bạn thấy no lâu hơn.

Thực phẩm 14: Đậu phụ

Không những chứa nguồn protein thực vật phong phú; đậu phụ còn chứa hoạt chất isoflavone có tên genistein; được chứng minh giúp ngăn chặn cơn thèm ăn và nạp thêm ít thức ăn hơn.

Thực phẩm 15: Khoai tây

Khoai tây chứa một loại tinh bột giúp bạn cảm thấy no.

Theo các nhà khoa học thực phẩm, khoai tây chứa một loại tinh bột. Đặc biệt làm cản trở enzyme tiêu hóa, khiến chúng tồn tại lâu hơn trong dạ dày; từ đó giúp bạn cảm thấy no.

Trên đây là những loại thực bạn có thể giúp kiểm soát cơn đói hiệu quả. Yisisj.com hi vọng sẽ đem đến cho bạn những thông tin hữu ích nhất.