23/05/2024

Tin Mới 247

Cập Nhật Tin Công Nghệ | Đời Sống | Thể Thao

Cách giảm cân hiệu quả bằng những thực phẩm có trong tủ lạnh này

Cách giảm cân hiệu quả bằng những thực phẩm có trong tủ lạnh này
4 phút, 26 giây để đọc.

Bạn đang tìm cách giảm cân nhanh chóng bằng thuốc giảm cân cấp tốc hay các phương pháp thẩm mỹ? Thực tế, các phương pháp giảm cân nhanh không chỉ tốn kém mà còn có thể gây ra tác dụng phụ. Thay vào đó, bạn nên giảm cân bằng cách xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục.

Hầu hết các cách giảm cân nhanh sẽ khiến bạn cực kỳ đói và khó đạt được mục tiêu giảm cân. Nếu không có ý chí sắt đá, cơn đói sẽ khiến bạn nhanh chóng từ bỏ kế hoạch giảm cân của mình. Vì vậy, bạn nên kiên nhẫn xây dựng chế độ ăn uống và tập luyện để giảm cân thay vì giảm cân cấp tốc.

Những thực phẩm giảm cân có trong tủ lạnh

Những thực phẩm giảm cân có trong tủ lạnh

Các rau củ tươi và giòn

Hãy bảo quản một số dưa chuột, cần tây, bí xanh. Và cà rốt trong các hộp đựng nhìn xuyên thấu, để bạn biết nó đang ở ngay đó – đang chờ được thưởng thức. Rau sống có ít chất béo và calo và không có cholesterol; cực kỳ có lợi cho sức khỏe và không gây tăng cân không lành mạnh.

Món salad trái cây

Một bát đầy những lát táo tươi, nho, một số loại quả mọng… Rất có lợi cho sức khỏe của bạn. Chế độ ăn nhiều trái cây (số lượng có kiểm soát) có thể giúp giảm huyết áp; giảm nguy cơ bệnh tim và đột quỵ; ngăn ngừa một số loại ung thư. Giảm nguy cơ mắc các vấn đề về mắt và tiêu hóa, đồng thời có tác động tích cực đến lượng đường trong máu. kiểm soát sự thèm ăn.

Món salad rau

Món salad được làm từ rau bina hoặc rau diếp giàu chất dinh dưỡng, một ít cà chua bi, đậu và các loại hạt không chỉ là nguồn cung cấp năng lượng tức thì mà còn chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết như Vitamin A, Vitamin C, beta-carotene, canxi, folate, chất xơ.

Những sản phẩm từ sữa ít béo

Là nguồn cung cấp chất béo, protein và chất dinh dưỡng lành mạnh. Thực phẩm từ sữa ít béo như sữa tách béo và các loại sữa chua, pho mát là nguồn cung cấp protein tuyệt vời; một số khoáng chất , và các vitamin B như riboflavin, niacin, B6 và B12.

Bơ và hạnh nhân

Các loại hạt rất giàu chất béo thông minh, bao gồm axit béo omega-3 thực vật có thể giúp giảm cholesterol và tăng cường hệ thống miễn dịch và có thể làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư. Hạnh nhân là một trong những loại hạt có lợi nhất; cũng có thể được sử dụng để làm bơ.

Nước trà xanh

Như các chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ ra, một trong những cách tốt nhất để cắt giảm lượng calo là tránh đồ uống chứa nhiều calo. Chọn uống một cốc trà xanh đá thay vì một cốc nước có ga có thể giúp cung cấp hoạt động chống oxy hóa và chống viêm cũng như kích thích hệ thống miễn dịch và có thể tăng cường giảm cân.

Trứng

Một quả trứng chứa 7 gam protein chất lượng cao, đủ để cung cấp cho bạn lượng axit amin cần thiết cho cơ thể. Trứng hữu cơ cũng giàu chất béo lành mạnh và nhiều loại vitamin và khoáng chất, bao gồm sắt, choline, vitamin B-12 và vitamin D.

Các loại sữa thực vật

Uống bất kỳ loại sữa có nguồn gốc thực vật nào mà bạn thích, cho dù đó là sữa hạnh nhân, đậu nành, gạo, hạt điều, cây gai dầu hoặc gạo thay vì sữa bò. Sữa thực vật cực kỳ có lợi cho sức khỏe của bạn.

Lưu ý khi áp dụng cách giảm cân bằng chế độ ăn uống

Để giảm béo nhanh và hiệu quả bằng chế độ ăn và luyện tập. Bạn nên lưu ý một số điều dưới đây:

  • Sử dụng bát đĩa nhỏ hơn để bạn ăn ít hơn
  • Tránh thức khuya và thiếu ngủ vì sẽ khiến bạn dễ tăng cân
  • Uống cà phê hoặc trà vì caffeine có thể tăng sự trao đổi chất
  • Ăn thực phẩm nguyên chất và tránh thực phẩm chế biến sẵn
  • Tránh đồ uống có đường và nước ép trái cây dễ gây béo phì
  • Ăn chất xơ hòa tan làm giảm chất béo, đặc biệt là ở vùng bụng
  • Ăn chậm để tăng cảm giác no và tăng sản xuất hormone giảm cân
  • Uống nước trước bữa ăn 30 phút giúp nhanh no và chỉ ăn được ít thực phẩm
  • Ăn bữa sáng nhiều protein giúp no lâu và giảm lượng calo hấp thụ trong ngày

Lưu ý khi áp dụng cách giảm cân bằng chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống và tập luyện giảm cân đòi hỏi bạn sẽ cần đầu tư nhiều thời gian. Song hiệu quả mang lại sẽ lâu dài và ổn định. Ngay cả khi bạn chọn cách giảm béo nhanh chóng, thói quen ăn uống và tập thể dục mới chính là yếu tố giúp bạn duy trì vóc dáng thon gọn. Đừng nóng vội giảm cân cấp tốc nếu bạn muốn tìm cách giảm béo lành mạnh nhé!