Những thói quen tốt mà bạn nên duy trì vào buổi sáng

Khoảnh khắc buổi sáng không chỉ mang đến những cảm xúc đẹp khó tả mà còn chi phối cả ngày làm việc của chúng ta. Nếu bắt đầu một ngày nhàm chán, cả ngày làm việc sẽ kém hiệu quả hơn. Nhưng tại sao một số người thức dậy chào đón ngày mới với tâm trạng ủ rũ, uể oải? Nhưng nhiều người có những thói quen tốt vào buổi sáng rất hay và thú vị không chỉ dễ thực hiện mà còn giúp cơ thể tràn đầy năng lượng, làm được nhiều việc hơn. Bạn hãy thử áp dụng cho riêng mình một vài thói quen đơn giản mỗi sáng để bắt đầu ngày mới với nhiều cảm hứng cho một ngày vui vẻ và khỏe mạnh.

Tắm với nước ấm (hoặc nóng)

Tắm buổi sáng sẽ giúp định dạng hướng máu lưu thông một cách tốt hơn. Nước nóng có tác dụng co thắt các mạch máu, bao gồm các tĩnh mạch, mao mạch và động mạch. Mạch máu nằm gần phía trên bề mặt của da có xu hướng co lại do nhiệt độ nóng hơn. Vì vậy các độc tố sẽ được giảm đi đáng kể. Và kích thích quá trình lưu thông máu trong cơ thể bạn, giúp cơ thể được khỏe mạnh nhất có thể. Kết quả nghiên cứu của Đại học Loughborough (Anh) trên 14 nam giới cho thấy ngâm mình trong bồn nước 400C giúp đốt cháy trung bình 140 calo – tương đương nửa giờ đi bộ, đồng thời giúp kiểm soát đường huyết.

Theo các chuyên gia, tắm nước nóng làm tăng hàm lượng các protein. Giúp điều chỉnh lượng đường trong máu. Do vậy, đây có thể là giải pháp tiềm năng giúp điều trị các bệnh rối loạn chuyển hóa như tiểu đường.

Thức dậy lúc 6 giờ sáng

Các chuyên gia sức khoẻ nhận định, 6 giờ sáng là khoảng thời gian lý tưởng. Để bạn bắt đầu một ngày mới. Sau khi tỉnh giấc, bạn nên nằm trên giường trong khoảng 3 phút để tỉnh táo thực sự trước khi chậm rãi rời giường. Không nên ngồi bật dậy ngay lập tức. Vì sẽ khiến hệ thống thần kinh giao cảm bị kích hoạt đột ngột. Dẫn đến chóng mặt, hoa mặt, dễ gây tụt huyết áp.

Uống nước ấm

Sau khi thức dậy, dù có khát hay không bạn cũng nên uống một cốc nước ấm. Việc bổ sung nước vào thời điểm này giúp thúc đẩy nhu động ruột, cải thiện tiêu hóa.

Đi bộ vào buổi sáng

Theo nhà sinh lý học Steven Hawkins, khối lượng xương của mỗi người sẽ đạt đỉnh vào năm 30 tuổi. Sau đó mỗi năm một người sẽ mất khoảng 1 – 2% mật độ xương. Để ngăn ngừa quá trình mất xương và giữ được độ linh hoạt cho các cơ khớp. Ông Steven khuyên mọi người nên thường xuyên đi bộ hoặc chạy bộ vào buổi sáng. Chuyên gia cho biết mỗi người chỉ cần đi bộ 20 – 30 phút mỗi sáng là đủ rồi.

Lăn đá lạnh lên mặt

Bác sĩ da liễu Ava Shamban, Beverly Hills khuyến khích dùng đá lạnh để lăn lên da mặt trong một phút. Đá lạnh có công dụng như se khít lỗ chân lông, kích thích tính đàn hồi; ngăn ngừa lão hóa, giảm sưng tấy, chữa da cháy nắng, tẩy tế bào chết… Bác sĩ cho biết, bạn nên lăn đá đều khắp các vùng trên mặt. Đặc biệt là phần má, bọng mắt, cánh mũi. Thói quen này sẽ giúp máu dồn lên bề mặt da. Và mang đi một số độc tố gây ra nếp nhăn.

Ăn bữa sáng bằng những thức ăn chống lão hoá

Theo các chuyên gia sức khoẻ, chế độ ăn nhiều bột mì trắng, đường; và thực phẩm chế biến sẵn sẽ tạo ra tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể, gây hại cho tim, não và thận – cũng như cơ quan lớn nhất của cơ thể là da. Bác sĩ da liễu Nicholas Perricon cho biết, đã có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng tình trạng viêm da ở mức độ thấp gây ra sự suy giảm tế bào, biểu hiện là hình thành nếp nhăn, chảy xệ da… Để giảm viêm da, bác sĩ khuyến khích ăn sáng bằng những thực phẩm giàu protein, omega – 3, chất chống oxy hóa để tăng cường sửa chữa tế bào như trứng, quả bơ, cá hồi, trái cây, rau xanh…

Chỉ vài thói quen nhỏ cũng có thể giúp bạn có một buổi sáng tươi mới và một ngày suôn sẻ. Những thói quen mà yisisj.com chia sẻ trên đây cũng không hề khó nên bạn hãy cố gắng tập chúng nhé.