Đừng mắc phải sai lầm này khi ăn sáng nếu không muốn giảm tuổi thọ

Ăn sáng được coi là bữa ăn quan trọng thứ hai trong ngày, nếu ăn sáng sai cách không mang lại lợi ích cho sức khỏe mà còn rút ngắn tuổi thọ. Nhiều người muốn ngủ thêm vài phút, có người không có đủ thời gian cho bữa sáng, có người mất quá lâu để trang điểm và thay quần áo, có người dậy sớm nhưng cảm thấy chán ăn và bỏ bữa. Cũng có trường hợp để giảm cân, giữ dáng nên người ta cho rằng ăn sáng là thừa nên và rất nhiều lý do khác để không ăn sáng.

Tuy nhiên, việc bỏ bữa sáng tưởng chừng chỉ khiến bạn hơi đói nhưng thực tế, tác hại mà nó mang đến là ngoài sức tưởng tượng của bạn, không chỉ ảnh hưởng đến khả năng quyết định và suy nghĩ mà thậm chí còn ảnh hưởng đến sức khỏe, tuổi thọ của bạn. Vì vậy, việc ăn sáng là vô cùng quan trọng. Mặc dù vậy, ăn không đúng cách cũng tác hại không kém. Đừng mắc phải 4 sai lầm này khi ăn sáng, nó sẽ rút ngắn tuổi thọ của bạn đấy.

Ăn đồ ăn lạnh

Cho dù đó là mùa hè thì bạn cũng không nên ăn đồ lạnh trong bữa sáng. Buổi sáng, cơ thể bạn bao gồm cơ bắp, thần kinh, mạch máu đang ở trạng thái co lại. Nếu bạn ăn thực phẩm lạnh sẽ khiến lưu lượng máu trong cơ thể khó lưu thông… ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, lâu ngày dẫn đến táo bón, giảm sức đề kháng của cơ thể.

Ăn sáng quá nhanh

Buổi sáng luôn là quãng thời gian bận rộn nên nhiều người thường chọn cách giải quyết bữa sáng thật nhanh. Theo các nghiên cứu, 60% người được hỏi thường chỉ dành 10 phút cho bữa sáng. Thời gian quá ngắn cho bữa sáng sẽ khiến thức ăn không được nhai kỹ. Gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hoá. Chưa kể, ăn quá nhanh còn khiến bạn ăn nhiều hơn nhu cầu thực, dễ gây béo phì.

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), ăn thức ăn quá nóng (trên 65 độ C) cũng làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về đường tiêu hoá, ung thư thực quản. Để đảm bảo sức khoẻ, hãy dành 15 – 20 phút để thưởng thức bữa ăn đầu tiên trong ngày.

Bữa sáng không đủ dinh dưỡng

Khi không có thời gian chuẩn bị, nhiều người chọn cách làm nóng thức ăn thừa từ hôm trước cho bữa sáng. Tuy nhiên, khi thức ăn thừa không được bảo quản đúng cách, chúng dễ bị nhiễm khuẩn; gây ra nhiều vấn đề sức khoẻ. Một số khác thì chọn bữa sáng đơn giản. Như ăn bánh mì, quẩy chiên hay cháo trắng với dưa chua… Chế độ ăn nghèo dinh dưỡng sẽ khiến cơ thể không được nạp đầy đủ năng lượng. Gây ảnh hưởng đến sức khoẻ không kém gì việc bỏ bữa sáng.

Các chuyên gia sức khoẻ khuyến cáo, bữa sáng nên gồm đầy đủ bốn nhóm: tinh bột lành mạnh, chất xơ, chất béo và protein. Bữa sáng càng giàu dinh dưỡng thì càng có lợi cho việc kiểm soát lipid máu và đường huyết, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Vừa đi vừa ăn

Nhiều người có thói quen vừa ăn vừa đi bộ để tiết kiệm thời gian. Tuy nhiên, thói quen này dễ dẫn đến rối loạn tiêu hóa. Vì khói bụi trên đường và các chất ô nhiễm khác sẽ gây ô nhiễm thứ cấp cho thực phẩm. Nên ngồi ăn sáng tại nhà hoặc tại nhà hàng hoặc nếu mua mang đi. Hãy mang đến nơi làm việc rồi mới ăn sáng.

Trên đây yisisj.com đã liệt kê những sai lầm khi ăn sáng. Nếu muốn sống lâu, sống khỏe thì bạn không nên bỏ bữa sáng cũng như đừng mắc phải những sai lầm trên.