Đôi mắt là một trong những bộ phận rất quan trọng trên cơ thể, vì vậy việc chăm sóc mắt luôn được chúng ta đặc biệt quan tâm. Hiện nay, với chế độ làm việc và học tập không hợp lý của nhiều người đã khiến sức khỏe đôi mắt ngày càng giảm sút đáng kể. Ngoài một chế độ sinh hoạt và làm việc hợp lý thì những thực phẩm mà chúng ta ăn hàng ngày là vô cùng quan trọng để cải thiện sức khỏe cho đôi mắt của bạn. Nếu bạn đang rơi vào tình trạng này và đang tìm kiếm những loại thực phẩm, vitamin tốt cho mắt thì đừng bỏ qua bài viết dưới đây nhé!
Top 1: Cá hồi
Cá hồi rất giàu axit béo omega – 3, giúp ngăn ngừa bệnh khô mắt. Ăn cá hồi thường xuyên có thể giúp bảo vệ võng mạc mắt và ngăn ngừa suy giảm thị lực.
Các axit béo omega-3 cũng giúp ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác. Ngoài cá hồi, các loại cá khác như cá mòi, cá thu, cá ngừ. Đều giúp duy trì tốt cho sức khỏe của mắt.
Top 2: Cà rốt
Cà rốt chứa nhiều vitamin A, giúp tăng cường sức khỏe võng mạc. Bảo vệ các tế bào trong mắt và cơ thể.
Cà rốt cũng chứa lutein, giúp tăng mật độ sắc trong võng mạc. Điều này giúp bảo vệ võng mạc và làm giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng. Ngoài ra, cà rốt cũng rất giàu chất xơ và kali.
Top 3: Khoai lang
Khoai lang chứa lượng vitamin lớn. Một chất dinh dưỡng thiết yếu cho đôi mắt khỏe mạnh. Vitamin A cải thiện thị lực và cũng ngăn ngừa đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng, hạn chế tình trạng mắt bị khô và bảo vệ mắt khỏi nhiễm khuẩn và virus.
Top 4: Dâu tây
Dâu tây có chứa một lượng vitamin C dồi dào giúp giữ cho mắt khỏi bệnh viêm. Các chất chống ôxy hoá khác nhau có trong dâu tây có thể giúp ngăn ngừa các vấn đề mắt như khô mắt, thoái hóa điểm vàng và kém thị lực.
Ăn dâu tây hàng ngày có thể làm giảm khả năng xảy ra các vấn đề về mắt liên quan đến tuổi tác.
Top 5: Bông cải xanh
Bông cải xanh chứa một lượng vitamin B2 dồi dào. Thiếu vitamin B2 có thể khiến mắt nhạy cảm với ánh sáng, có thể gây viêm, mờ mắt. Thành phần vitamin B2 cũng đóng một vai trò trong việc ngăn ngừa đục thủy tinh thể hoặc trì hoãn đục thủy tinh thể do tuổi tác.
Bông cải xanh cũng chứa các chất chống ôxy hoá và vitamin A rất cần thiết cho thị lực mắt được khỏe mạnh. Để có được lợi ích dinh dưỡng tối đa. Hãy ăn bông cải xanh sống bằng cách trộn salad hoặc xay sinh tố.
Top 6: Ớt chuông
Ớt chuông chứa nhiều vitamin C. Đây là loại vitamin có tác dụng rất tốt đối với các mạch máu ở mắt. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin C có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh đục thủy tinh thể.
Vitamin C rất dễ bị phân hủy bởi nhiệt. Do đó bạn nên lựa chọn những loại thực phẩm có thể ăn sống để tăng khả năng hấp thụ. Ớt chuông có màu sắc rực rỡ còn chứa các thành phần vitamin A và vitamin E, là thực phẩm tuyệt vời cho mắt cận thị.
Top 7: Cà chua
Cà chua có chứa lycopene và lutein rất tốt cho mắt. Bên cạnh đó, cà chua cũng cung cấp nguồn vitamin A và C tuyệt vời ngăn ngừa bệnh quáng gà, tăng thị lực hiệu quả.
Top 8: Cam
Cam rất giàu vitamin C, một chất chống ôxy hóa. Giúp bảo vệ mắt của bạn khỏi các gốc tự do có hại. Vitamin C có thể giảm nguy cơ phát triển bệnh đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng. Và giữ cho các mạch máu trong mắt khỏe mạnh.
Top 9: Rau bina, rau xanh
Để cải thiện thị lực, phải thường xuyên ăn rau bina cùng với các loại rau xanh khác. Như cải xoăn, các loại rau xanh. Trong rau bina có chứa nhiều chất dinh dưỡng. Bao gồm vitamin A, lutein và zeaxanthin rất tốt cho mắt.
Vitamin A giúp bảo vệ giác mạc, lutein bảo vệ mắt khỏi ánh sáng tia cực tím và zeaxanthin góp phần phát triển thị giác. Cách ăn rau bina tốt nhất là uống một cốc nước rau bina tươi xay vào mỗi buổi sáng trước khi ăn sáng.
Top 10: Quả việt quất
Quả việt quất hỗ trợ sự hoạt động của mắt thông qua các chất chống oxy hoá, chống viêm, ổn định collagen, bảo vệ mạch. Ăn quả việt quất thường xuyên cải thiện tầm nhìn và tăng cường mạch máu ở phía sau mắt.
Quả việt quất cũng có chứa anthocyanins. Giúp hạ thấp huyết áp và viêm cũng như ngăn ngừa tắc nghẽn động mạch cung cấp oxy cho võng mạc. Ngoài quả việt quất, thường xuyên ăn quả mâm xôi, dâu tằm, dâu tây.
Bài Viết Tương Tự
Dấu hiệu nhận biết bệnh cảm lạnh thông thường bạn cần lưu ý
Một số loại bệnh thường gặp khi tiết trời vào mùa thu
Điểm danh những bệnh rối loạn tiêu hóa thường gặp ở trẻ