Tổng hợp 12 thực phẩm chứa chất béo lành mạnh tốt cho việc giảm cân

Chất béo trong cơ thể con người được chia làm hai loại, chất béo tốt và chất béo xấu. Chất béo tốt cung cấp năng lượng cho cơ thể, chất béo xấu khiến cơ thể sản sinh ra cholesterol, dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe.

Tất cả các chất béo không xấu như nhiều người nghĩ và cơ thể chúng ta cần chất béo thiết yếu để hoạt động tốt và hỗ trợ giảm cân. Dưới đây là những thực phẩm chứa nhiều chất béo lành mạnh sẽ vừa tốt cho sức khỏe và vừa giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Thực phẩm 1: Bơ

Chứa 80% chất béo, quả bơ chứa axit oleic, rất có lợi cho sức khỏe của một người. Bơ chứa nhiều kali hơn chuối và giúp chống lại cholesterol. Bơ giúp bạn ít béo bụng hơn do sự hiện diện của chất béo tốt giúp cải thiện sự trao đổi chất của bạn.

Thực phẩm 2: Các loại quả hạch

Quả hạch được coi là thực phẩm lành mạnh nhất chứa nhiều chất béo tốt, chất xơ và protein. Người bổ sung thêm các loại hạt lành mạnh như óc chó, hạnh nhân. Và hạt macadamia có xu hướng khỏe mạnh hơn và cũng ít nguy cơ bị béo phì hơn.

>>> Tham khảo thêm chuyên mục dinh dưỡng tại đây.

Thực phẩm 3: Hạt Chia

28 gam hạt Chia chứa khoảng 9 gam chất béo tốt. Hạt Chia có chứa axit béo omega-3 lành mạnh, là một thành phần rất tốt cho tim mạch và loại hạt này cũng chứa nhiều chất béo tốt để giảm cân.

Thực phẩm 4: Hạt lanh

Những hạt này chứa nhiều axit béo omega-3 và chất xơ lành mạnh. Cũng như chất béo không bão hòa. Hàm lượng chất xơ trong hạt lanh giúp thúc đẩy giảm cân và cũng giúp giảm mức cholesterol cao.

Thực phẩm 5: Sôcôla đen

Thực phẩm này cung cấp một lượng lớn chất béo có lợi cho sức khỏe, chiếm tới 65%. Sô cô la đen có hàm lượng chất chống ôxy hóa cao nhất giúp kiểm soát cholesterol và huyết áp.

Thực phẩm 6: Trứng

Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng cholesterol trong trứng không ảnh hưởng đến mức cholesterol trong máu. Trên thực tế, trứng sẽ là thực phẩm duy nhất chứa mọi chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể chúng ta. Trứng cũng chứa chất chống ôxy hóa mạnh rất có lợi cho sức khỏe.

Thực phẩm 7: Cá béo

Các loại cá như cá hồi, cá thu, cá mòi, cá trích và cá hồi có chứa axit béo omega-3 giúp giảm cân. Ngoài ra, ăn cá béo giúp bạn khỏe mạnh hơn; tình trạng tim mạch tốt hơn và bảo vệ khỏi các rối loạn như chứng sa sút trí tuệ

Thực phẩm 8: Dầu ô liu nguyên chất

Dầu ô liu được coi là một trong những loại thực phẩm lành mạnh nhất với nhiều chất béo lành mạnh, vitamin E, vitamin K và các chất chống ôxy hóa mạnh mẽ. Giúp thúc đẩy giảm cân lành mạnh.

Thực phẩm 9: Dầu dừa

Là một trong những nguồn cung cấp chất béo bão hòa tốt nhất hiện nay có khoảng 90% axit béo và tất cả đều có lợi cho sức khỏe. Các chất béo thực sự hoạt động như chất xúc tác để thúc đẩy sự trao đổi chất của cơ thể chúng ta và giúp đốt cháy khoảng 120 calo mỗi ngày. Giúp giảm mỡ bụng.

Thực phẩm 10: Sữa chua

Sữa chua không tách béo giúp tiêu hóa; chống lại bệnh tim và béo phì.

Thực phẩm 11:Phô mai

Phô mai rất bổ dưỡng, là một nguồn cung cấp canxi, vitamin B12, phốt pho, selen, và chứa tất cả các loại chất dinh dưỡng khác.

Phô mai cũng rất giàu protein, với một lát phô mai dày duy nhất chứa 6,7 ​​gram protein, bằng một ly sữa. Phô mai, giống như các sản phẩm sữa giàu chất béo khác, cũng chứa các axit béo mạnh có liên quan đến tất cả các loại lợi ích, bao gồm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.

Thực phẩm 12: Đậu nành

Đậu nành là một trong số ít các loại đậu không chỉ dồi dào protein mà còn giàu chất xơ, vitamin và các axit béo, đặc biệt là isoflavone – một dạng estrogen thực vật. Vì thế, khẩu phần ăn bổ sung sữa đậu nành, tương và đậu phụ rất có lợi cho sức khỏe.